Il
7 novembre è la Giornata Mondiale dello Stress. Negli ultimi anni, ha
rappresentato la diagnosi di tante situazioni patologiche non ben definite e l’Organizzazione
Mondiale della Sanità, non a caso, l’ha definito “male del secolo”.
Che
cos’è realmente lo stress? L’Istituto Superiore di Sanità lo definisce come la
risposta psicologica e fisiologica che l'organismo mette in atto nei confronti
di compiti, difficoltà o eventi della vita valutati come eccessivi o
pericolosi. La sensazione che si prova in una situazione di stress è di essere
di fronte ad una forte pressione mentale ed emotiva. Le sue manifestazioni
sono piuttosto varie (depressione, ansia, astenia, difficoltà digestive,
attacchi di panico, disturbi del sonno, tic, mal di testa, variazioni del peso
corporeo, perdita di capelli, ecc.) e possono interessare persone di ogni età,
sesso, posizione sociale e formazione culturale.
Come
poter far fronte a questo disturbo? Ecco alcuni consigli:
§
rallentare → dedicarsi qualche minuto, ogni
giorno, per “riprendere fiato” e recuperare un ritmo di vita più calmo. Non è
facile da farsi, visti i numerosi impegni di cui è infarcita la vita di tutti,
però ci sono delle tecniche per facilitare l’operazione. Un suggerimento
potrebbe essere la meditazione oppure più semplicemente effettuare delle
respirazioni profonde “ascoltando” il ritmo delle inspirazioni e delle
espirazioni;
§
stare all’aperto →
passeggiare, fare attività fisica o semplicemente passare del tempo all’aria
aperta: la maggiore ossigenazione permette di scaricare le tensioni e di
alleggerire la mente dai pensieri. Inoltre, l’esposizione alla luce solare
modula il tono dell’umore grazie alla produzione di una maggiore quantità di
serotonina (detto, appunto, “ormone del benessere”);
§
infusi e
tisane → il
consumo di infusi o tisane con effetto rilassante e calmante. Sicuramente, il
più noto è la camomilla, ma biancospino, melissa, passiflora e tiglio sono
degli ottimi sostituti. Se ne possono consumare anche grandi quantità nell’arco
della giornata e rappresenta anche un utile strategia per bere a sufficienza
assicurando la corretta idratazione;
§
dormire → lo stress, non solo limita la durata
del sonno, ma ne compromette anche la qualità. Il sonno non è quasi mai
ristoratore e questo contribuisce ad aumentare la sintomatologia tipica dello
stress. Si innesca un circolo vizioso che non è facile interrompere! Eppure,
cercare di riposare e dormire bene, anche aiutandosi con esercizi di
rilassamento, infusi e tisane, integratori con effetto calmante, permette di affrontare
meglio le situazioni stressogene;
§
poco schermo → ormai, si passa molto tempo della giornata di fronte
ad uno schermo: computer, televisione, tablet, smartphone. Questo influisce sul
nostro ciclo sonno/veglia alterandolo a tal punto da non permettere il recupero
fisico e mentale durante il sonno;
§
ridere → è una capacità innata, ma che tende a scomparire all’aumentare
del livello di stress; invece, assicura una migliore ossigenazione dell’intero
organismo, stimolando cuore, polmoni, muscoli e cervello (in particolare, in esso,
la produzione di endorfine);
§
relazioni
sociali →
spesso, vuoi per il poco tempo, vuoi per la stanchezza, i tanti impegni della
giornata non permettono di avere una vita sociale. Questo, però, favorisce il
chiudersi in se stessi, rimuginando sulle proprie condizioni stressogene.
Curare relazioni sociali, invece, apre la mente verso gli altri, verso
situazioni distaccate con cui confrontarsi. Condividere momenti e aspetti della
propria vita permette di rilassarsi, di scaricare le tensioni e di recuperare l’equilibrio
psico-fisico perso;
§
massaggio → può essere fatto da persone competenti oppure può
essere un automassaggio; esso è mirato a contrastare le tensioni psico-fisiche;
§
alimentazione → è un aspetto da non trascurare, in quanto la
stanchezza e la depressione tendono a favorire una nutrizione disordinata e non
adeguata, in termini di assunzione di nutrienti. La sintomatologia data dallo
stress può essere fronteggiata assumendo alimenti ricchi di vitamine del gruppo
B (che hanno azione rigenerante sul sistema nervoso), potassio e magnesio (che
favoriscono il rilassamento) oppure di integratori che li contengono.
Importante è anche evitare o limitare il consumo di bevande eccitanti (caffè,
tè, taurina, ecc.) e/o alcolici, soprattutto nella seconda parte del giorno,
così da favorire l’addormentamento. Da non tralasciare è anche il tempo che si
dedica al pasto: mangiare lentamente garantisce una corretta masticazione, una migliore
digestione, un senso di sazietà più precoce e un apprezzamento anche gustativo
di ciò che si sta mangiando. Questa “igiene del pasto” consente di non
aggravare la sonnolenza, il gonfiore (e spesso, anche il dolore) all’addome,
nonché di riconquistare momenti da dedicare al proprio benessere.
Lo
stress è difficile da “domare”, ma……..proviamoci!
